2020-06-05

孕期头晕贫血抽筋的厉害怎么办?孕期需要补铁、补钙,你补对了吗?

  孕期头晕贫血抽筋的厉害怎么办?孕期需要补铁、补钙,你补对了吗?

  上海艾儿贝佳妇产科医院 昨天

  孕期头晕贫血抽筋的厉害怎么办?孕期怎么补铁、补钙 ?

  孕妇需要补充许多微量元素

  叶酸、钙、铁、维生素

  .....

  这次重点说说如何补铁、补钙

  大量的证据表明,孕期铁缺乏与早产和低出生体重有关。早产和低出生体重会降低新生儿的存活率,而且可能带来宝宝生长速度较慢、智力发育迟缓等不良后果。

  如果母体缺钙严重,除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状,还会造成肌肉痉挛,小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妈妈产后骨质疏松。

  胎儿缺钙可导致骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥,使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

孕期头晕贫血抽筋的厉害怎么办

  孕期如何补铁?

  具体补铁形式和时间,视个人自身缺铁情况而定。在孕检的时候,如果发现有贫血,要听从医生建议,及时治疗。如比较严重,除了饮食调整,还要服用补铁药物。补铁剂服用多久,产检时会定时复查,根据恢复情况和饮食习惯,调整剂量或停用。

  Tips:

  孕早期:每日铁的摄取量为20毫克。

  孕中期:每日铁的摄取量为24毫克。

  孕晚期:每日铁的摄取量为29毫克。

  孕期铁的需求量增加大多发生于妊娠20周之后:母体供血量显著增加;胎儿贮存铁以备出生后到4月龄所需;孕妇分娩失血及哺乳期储备铁。

  1、多吃含铁的食物

  备孕期和怀孕期,都要注意多吃一些含铁丰富的食物。比如瘦肉(瘦牛肉、瘦猪肉等)、动物肝脏、动物血、豆制品等。主食中如大米饭中添加红豆、黑米、大枣等,除了增加风味,也可以提供较多的微量元素,对贫血有益。

  2、多吃有助于铁吸收的食物

  不论吃多少富含铁的食物,身体不吸收也是无意义的,这就需要孕妈妈们搭配一些帮助铁吸收的食物,包括一些含维生素C比较丰富的蔬菜和水果。如果饭后吃一个柑橘,铁的吸收率也随之提高。与之相反的是,茶和咖啡含有的多酚,会干扰铁元素的吸收,影响补铁效果。

  3、多吃含叶酸的食物

  孕前3个月到怀孕后建议服用叶酸补充剂,饮食上要多吃一些绿叶蔬菜、坚果等,并在烹饪食物时保证熟的程度下温度不宜过高、时间不宜太长。

  补铁是一个长期的过程,且早孕期妊娠反应严重,铁摄入可能会减少,最好在备孕阶段就开始有意识地补铁。在刚开始补铁时,大便发黑是正常的现象。当补铁剂量大时,可能会导致胃肠不舒服、便秘、恶心或腹泻的情况,要及时跟医生沟通调整铁剂服用方案。如果还有其他不确定的地方,一定要咨询医生。

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  什么时候开始补钙?

  在钙需求量大的孕期,应该特别注意补钙。

  Tips:

  孕早期:钙的推荐值为800mg/日

  对于孕早期的准妈妈来说,只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就基本可以满足一天所需的钙质了。

  孕中晚期:钙的推荐值为1000mg/日

  这个时期是胎儿快速生长期,对于钙质的需求会变大,很多孕妈的日常饮食已经不能满足其对于钙质的需求了。可以选择服用含有维生素D的钙制剂。

  补钙建议

  补钙的同时也需要补充维生素D,可以帮助钙的吸收和利用。另外,维生素D对于妈妈和宝宝的皮肤和视力也有额外的好处。

  钙片最好不要和牛奶、孕妇多维元素片同时服用。另外钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后尽量少吃如橘子,菠菜等草酸含量多的食物。

  某些妈妈服用钙片会有胃肠道不适,一般建议饭后服用,而且有利于钙的吸收。

  富含钙元素的食物有奶类如牛奶、羊奶等;豆类及豆制品类如豆腐、豆腐干等;海产品类如海鱼、海带等;蛋类如鸡蛋、鸭蛋等;坚果类如花生、核桃等;芝麻酱;绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

  还有一个简单又不花钱的补钙好方法就是“晒太阳”。人体吸收钙需要有维生素D的帮助,而90%的维生素D,依靠晒太阳获得。多与阳光亲密接触,还能给孕妈一个好心情,预防产前抑郁。上午9-10点钟,下午4-5点钟,这两个时间段的阳光紫外线比较柔和,转化维生素D的效果比较好,适宜孕妈出去晒晒太阳。

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