2020-05-19

注意!孕晚期需要补充这些营养

  注意!孕晚期需要补充这些营养

  上海艾儿贝佳妇产科医院

  孕晚期是胎宝宝生长的最后冲刺阶段,此时胎儿的生长发育与体重控制要同时兼顾,因此饮食的营养均衡极其重要。同时,孕妈也要保证营养,为分娩储备能量。

  少食多餐,食物少而精

  少食多餐,清淡饮食,拒绝浓汤大补,控制总摄入量。除含有粗杂粮的主食外,同时还可吃一些少而精的食物,如肉、蛋、奶、鱼虾和大豆制品等,既能满足热量的需求,又能保证各种营养的均衡摄入。

  注意补充锌铁钙

  即使临近生产,补铁任务也不可放松。不仅宝宝的发育需要铁的支持,分娩过程造成的血液流失,同样也需要铁的补充,瘦肉、动物肝脏等都含有丰富的铁元素。

  补锌对孕妈妈来说,不仅可以增强自身免疫力,还能增强子宫有关酶的活性,促进子宫收缩,助力分娩。因此,除了瘦肉、鱼类,其它如坚果、牡蛎等含锌量高的食物,孕晚期时妈妈可适量摄取。

  钙也不能缺乏,足够的钙可以缓解分娩时神经和肌肉的紧张,有助于妈妈放松心情,顺利分娩。

  储存充足的B族维生素

  如果缺乏维生素B1,容易出现呕吐、倦怠、体乏。临近生产时刻,这些细枝末节的症状,很有可能会影响分娩时子宫的收缩,产程的延长。另外,B族维生素可以参与能量代谢,帮助分娩时转化为体能。B族维生素的来源主要有粗杂粮、瘦肉等。

  注意:其它如维生素K等的补充,也是孕晚期不可或缺的,来源为绿色蔬菜、蛋黄、瘦肉、豆类等,妈妈不要偏食即可。

  沈婉蓉


  营养科主任

  简介:毕业于上海交通大学医学院医学营养专业,上海营养学会会员,曾任仁济医院营养科资深医师13年,上海市长宁区妇幼保健院原营养科负责人,专注于孕产妇、婴幼儿营养门诊及病房营养膳食管理。

  擅长:备孕、孕期、哺乳期营养指导,早孕反应、产后体重管理、肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠高脂血症等代谢性疾病、贫血及孕期营养不良等医学营养治疗;婴幼儿喂养与指导。

  门诊时间:周一至周五全天(周二下午除外)

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